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Service de gynécologie

Boulevard de la Cluse 30
1205 Genève
Suisse

Patrick Petignat
Professeur
Patrick Petignat
Chef de service

Exercices avec accessoires simples : un soft ball

Avec un soft ball

Exercices avec accessoires simples : un soft ball
  1. Allongée sur le dos, jambes pliées, pieds au sol, ballon entre les genoux
  2. Inspirer en gonflant légèrement le ventre
  3. Serrer le périnée
  4. Souffler, rentrer et serrer le ventre
  5. Serrer le ballon
  6. Relâcher doucement
Exercices avec accessoires simples : un soft ball
  1. Debout, genoux légèrement pliés, ballon entre les genoux
  2. Inspirer en gonflant légèrement le ventre
  3. Serrer le périnée
  4. Souffler, rentrer et serrer le ventre
  5. Serrer le ballon
  6. Relâcher doucement
Exercices avec accessoires simples : un soft ball
  1. Allongée sur le côté, ballon entre les genoux ou les chevilles, jambes tendues ou pliées
  2. Inspirer en gonflant légèrement le ventre
  3. Serrer le périnée
  4. Souffler, rentrer et serrer le ventre
  5. Serrer le ballon
  6. Relâcher doucement
Exercices avec accessoires simples : un soft ball
  1. A quatre pattes, ballon coincé derrière un genou
  2. Respiration normale
  3. Rentrer le ventre et le serrer
  4. Croiser le genou qui a le ballon derrière l’autre genou
Exercices avec accessoires simples : un soft ball
  1. Debout, genoux légèrement pliés, ballon entre les genoux
  2. Inspirer en gonflant légèrement le ventre
  3. Souffler, rentrer et serrer le ventre
  4. Serrer le ballon
  5. Pousser les fesses le plus en arrière possible
  6. S’étirer et maintenir la position
  7. Revenir à la position de départ sur l’expiration ventre serré et rentré
Exercices avec accessoires simples : un soft ball
  1. Allongée sur le côté, un bras sous la tête, la jambe au sol est tendue
  2. Plier une jambe à angle droit et poser le genou sur le ballon
  3. Inspirer en gonflant légèrement le ventre
  4. Souffler, rentrer et serrer le ventre
  5. Appuyer sur le ballon avec le genou
  6. Répéter de l’autre côté
Exercices avec accessoires simples : un soft ball
  1. Allongée sur le dos, jambes pliées et ballon entre les genoux, pieds au sol légèrement écartés
  2. Inspirer en gonflant légèrement le ventre
  3. Serrer le périnée
  4. Souffler, rentrer et serrer le ventre
  5. Soulever le bassin et commençant par le coccyx
  6. Serrer le ballon entre les genoux
  7. Redescendre doucement à l’expiration, le ventre toujours bien serré
Exercices avec accessoires simples : un soft ball
  1. Allongée sur le dos, ballon sous le bassin, ramener une jambe après l’autre contre la poitrine
  2. Tendre les deux jambes en direction du plafond, talons tirés en avant
  3. Serrer le ventre et le rentrer
  4. Respiration normale
  5. Faire des ciseaux en avant, en arrière, de gauche à droite
Exercices avec accessoires simples : un soft ball
  1. Allongée sur le dos, ballon sous le bassin, ramener une jambe après l’autre contre la poitrine
  2. Tendre les deux jambes en direction du plafond, talons tirés en avant
  3. Serrer le ventre et le rentrer
  4. Respiration normale
  5. Faire du pédalo en avant et en arrière
Exercices avec accessoires simples : un soft ball
  1. A genoux, jambes croisée à la hauteur des chevilles, mains croisées dans le dos, ballon entre les jambes, juste au-dessus des genoux
  2. Inspirer en gonflant légèrement le ventre
  3. Souffler, rentrer et serrer le ventre
  4. S’étirer
  5. Serrer le ballon
  6. Répéter plusieurs fois de chaque côté
Exercices avec accessoires simples : un soft ball
  1. Allongée sur le dos, soft ball sous le bassin
  2. Se relaxer, s’auto masser en roulant sur le ballon
Exercices avec accessoires simples : un soft ball
  1. Allongée sur le dos, jambes repliées, pieds posés au sol, ballon entre les genoux
  2. Inspirer en gonflant légèrement le ventre
  3. Serrer le périnée
  4. Souffler, rentrer et serrer le ventre
  5. Descendre les deux genoux du même côté en serrant le ballon
  6. Inspirer en gonflant légèrement le ventre
  7. Serrer le périnée
  8. Souffler, rentrer et serrer le ventre
  9. Remonter les genoux en serrant le ballon
  10. Répéter plusieurs fois de chaque côté
Exercices avec accessoires simples : un soft ball
  1. A quatre pattes, ballon coincé derrière un genou
  2. Respiration normale
  3. Rentrer le ventre et le serrer
  4. Lever et baisser la jambe pliée, talon tiré vers le haut
  5. Répéter plusieurs fois de chaque côté
Exercices avec accessoires simples : un soft ball
  1. Allongée sur le dos, ballon sous le bassin, jambes pliées à angle droit (ou contre la poitrine)
  2. Inspirer en gonflant légèrement le ventre
  3. Serrer le périnée
  4. Souffler, rentrer et serrer le ventre
  5. Rouler sur le ballon, côté droit du bassin, et basculer les genoux, mollets et pieds du côté opposé
  6. Inspirer en gonflant légèrement le ventre
  7. Serrer le périnée
  8. Souffler, rentrer et serrer le ventre
  9. Revenir à la position de départ
  10. Répéter plusieurs fois de chaque côté
Exercices avec accessoires simples : un soft balle
  1. Assise sur une chaise, soft ball entre les genoux
  2. Inspirer en gonflant légèrement le ventre
  3. Serrer le périnée
  4. Souffler, rentrer et serrer le ventre
  5. Serrer le ballon entre les genoux
  6. Relâcher doucement
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Dernière mise à jour : 20/09/2022