Avec un bosu
- A quatre pattes, en appui sur un genou
- Rentrer le ventre et le serrer
- Respiration normale
- Etirer une jambe puis le bras opposé le plus loin possible
- Revenir à la position de départ
- Répéter plusieurs fois de chaque côté
- Appuyée sur les avant-bras et les pieds, positionnés de la largeur du bassin, talons tirés en arrière
- Inspirer en gonflant légèrement le ventre
- Serrer le périnée
- Souffler, rentrer et serrer le ventre
- Maintenir la position 20 secondes, puis 30 secondes, puis par la suite, faire par série de 2 ou 3 fois 20 secondes, etc.
- Sur le côté, appuyée sur l’avant-bras, jambes tendues au sol, bassin au sol
- Inspirer en gonflant légèrement le ventre
- Serrer le périnée
- Souffler, rentrer et serrer le ventre
- Soulever le bassin puis lever un bras en direction du plafond, paume tournée en direction de la tête
- Maintenir la position 20 secondes, puis 30 secondes, puis par la suite, faire par série de 2 ou 3 fois 20 secondes, etc.
- Répéter de l’autre côté
- Allongée sur le dos, pieds sur le bosu, jambes pliées
- Inspirer en gonflant légèrement le ventre
- Serrer le périnée
- Souffler, rentrer et serrer le ventre
- Soulever le bassin et commençant par le coccyx, puis lever une jambe
- Reposer le pied sur le bosu
- Redescendre doucement à l’expiration, le ventre toujours bien serré
- Répéter plusieurs fois de chaque côté
- Appuyée, mains sur le bosu et les pieds au sol, positionnés de la largeur du bassin, talons tirés en arrière
- Inspirer en gonflant légèrement le ventre
- Serrer le périnée
- Souffler, rentrer et serrer le ventre
- Tenir la position la position 20 secondes, puis 30 secondes, puis par la suite, faire par série de 2 ou 3 fois 20 secondes, etc.
- Appuyée, mains sur le bosu, poser les pieds sur le ballon, jambes tendues
- Inspirer en gonflant légèrement le ventre
- Serrer le périnée
- Souffler, rentrer et serrer le ventre
- Tenir la position 20 secondes, puis 30 secondes, puis par la suite, faire par série de 2 ou 3 fois 20 secondes, etc.
- Appuyée, mains sur le bosu et les pieds au sol, positionnés de la largeur du bassin, talons tirés en arrière
- Inspirer en gonflant légèrement le ventre
- Serrer le périnée
- Souffler, rentrer et serrer le ventre
- Ramener un genou en direction de la poitrine
- Tenir la position 5 secondes puis revenir lentement
- Répéter plusieurs fois de chaque côté