Exercices de proprioception
- Assise à cheval sur un linge roulé ou un coussin de noyaux de cerises
- Ressentir les différentes régions du périnée
- Allongée sur le dos, bras et jambes écartés
- Etirer le bras et la jambe opposés
- Répéter de l’autre côté
- Etirer les quatre membres en même temps
- Passer un bras par-dessus l’autre pour s’étirer de manière à rouler et à se retrouver sur le ventre
- Revenir sur le dos en étirant le plus loin possible le pied
- Répéter de chaque côté
Le but de l’exercice est de prendre conscience de son périnée dans différentes postures.
Placer une main sous chaque fesse puis :
- Positionner les pieds de manière à ce que les gros orteils se touchent et que les pieds forment un angle. Les fesses sont-elles serrées ou relâchées ? Réponse : les fesses sont relâchées
- Positionner les pieds en «V» de manière à ce que les talons se touchent. Les fesses sont-elles serrées ou relâchées ? Réponse : les fesses sont serrées.
Explication :
La position des pieds a une influence sur la position du bassin et la contraction des muscles du périnée. Lorsque les talons se rejoignent, les fesses se serrent donc le périnée est contracté et cela entraîne une correction de la posture (vous vous redressez). Cette position permet de limiter les pertes urinaires. A l’inverse lorsque l’on se penche en avant, comme lors de la toux, l’éternuement, la course à pieds ou la marche rapide, les fesses sont relâchées. Cette position favorise les pertes urinaires.
- Se mettre en position assise
- Avancer et reculer en soulevant les fesses