Exercices généraux sans matériel : Sur le côté
Sur le côté
- Allongée sur le côté, jambes tendues serrées
- Inspirer en gonflant légèrement le ventre
- Souffler, rentrer et serrer le ventre
- Faire des battements lents avec la jambe supérieure, talon tiré en avant et serrer fort le périnée lorsque la jambe est levée
- Répéter plusieurs fois de chaque côté
- Allongée sur le côté, jambes tendues serrées à angle droit
- Inspirer en gonflant légèrement le ventre
- Souffler, rentrer et serrer le ventre
- Faire des battements lents avec la jambe supérieure tendue, talon tiré en avant et serrer le périnée fort à chaque fois que les jambes se rejoignent
- Répéter plusieurs fois de chaque côté
- Allongée sur le côté, jambes tendues serrées
- Inspirer en gonflant légèrement le ventre
- Souffler, rentrer et serrer le ventre
- Faire des battements lents à 90° avec la jambe supérieure tendue, talon tiré en avant et serrer le périnée fort à chaque fois que les jambes se rejoignent
- Répéter plusieurs fois de chaque côté
- Allongée sur le côté, jambes légèrement pliées serrées
- Inspirer en gonflant légèrement le ventre
- Souffler, rentrer et serrer le ventre
- Faire des battements lents avec la jambe supérieure, tallons joints, serrer le périnée fort à chaque fois que les genoux sont éloignés
- Répéter plusieurs fois de chaque côté
- Allongée sur le côté, jambes pliées à angle droit serrées
- Inspirer en gonflant légèrement le ventre
- Souffler, rentrer et serrer le ventre
- Faire des battements lents avec la jambe supérieure pliée, talon tiré en avant et serrer le périnée fort à chaque fois que les jambes se rejoignent
- Répéter plusieurs fois de chaque côté
- Allongée sur le côté, la jambe du dessus pliée et croisée par-dessus la jambe du dessous qui est tendue
- Inspirer en gonflant légèrement le ventre
- Souffler, rentrer et serrer le ventre
- Serrer le périnée
- Faire des battements lents avec la jambe du dessous, serrer chaque fois le périnée pour faire monter la jambe
- Répéter plusieurs fois de chaque côté
- Allongée sur le côté, jambes serrées, la jambe du dessus tendue, la jambe du dessous pliée à angle droit
- Inspirer en gonflant légèrement le ventre
- Souffler, rentrer et serrer le ventre
- Faire des battements lents en avant avec la jambe supérieure, talon tiré en avant et serrer le périnée fort à chaque fois que la jambe supérieure revient au point de départ
- Répéter plusieurs fois de chaque côté
- Allongée sur le côté, jambes serrées, la jambe du dessus tendue, la jambe du dessous pliée à angle droit
- Inspirer en gonflant légèrement le ventre
- Souffler, rentrer et serrer le ventre
- Faire des battements lents avec la jambe supérieure tendue, talon tiré en avant et serrer le périnée fort à chaque fois que les jambes se rejoignent
- Répéter plusieurs fois de chaque côté
- Allongée sur le côté, jambes tendues serrées
- Inspirer en gonflant légèrement le ventre
- Souffler, rentrer et serrer le ventre
- Faire des cercles lents, en avant, en arrière avec la jambe supérieure tendue, talon tiré en avant
- Répéter plusieurs fois de chaque côté
- Allongée sur le côté, jambes pliées à angle droit serrées
- Inspirer en gonflant légèrement le ventre
- Souffler, rentrer et serrer le ventre
- Lever la jambe supérieure et maintenir la position
- Répéter plusieurs fois de chaque côté
- Allongée sur le côté
- Inspirer en gonflant légèrement le ventre
- Serrer le périnée
- Souffler, rentrer et serrer le ventre
- Relâcher doucement
- Répéter de l’autre côté
