Avec un plateau d’équilibre
- Se mettre debout sur le plateau
- Serrer le ventre et le rentrer
- Respiration normale
- Tenir en équilibre
- S’étirer
- Se mettre debout sur le plateau
- Inspirer en gonflant légèrement le ventre
- Souffler, rentrer et serrer le ventre
- Faire un squat
- Allongée sur le dos, talons sur le plateau
- Inspirer en gonflant légèrement le ventre
- Souffler, rentrer et serrer le ventre
- Soulever le bassin
- Redescendre doucement vertèbre après vertèbre
- Appuyée, mains sur le plateau et les pieds au sol, positionnés de la largeur du bassin, talons tirés en arrière
- Inspirer en gonflant légèrement le ventre
- Serrer le périnée
- Souffler, rentrer et serrer le ventre
- Maintenir la position 20 secondes, puis 30 secondes, puis par la suite, faire par série de 2 ou 3 fois 20 secondes, etc.
- Appuyée, mains sur le plateau et les pieds au sol, positionnés de la largeur du bassin, talons tirés en arrière
- Inspirer en gonflant légèrement le ventre
- Serrer le périnée
- Souffler, rentrer et serrer le ventre
- Ramener un genou en direction de la poitrine
- Tenir la position 5 secondes puis revenir lentement
- Répéter plusieurs fois de chaque côté