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Avec une poussette
![Exercices avec accessoires simples : une poussette](https://www.hug.ch/sites/interhug/files/structures/gynecologie/images/ex-acc-simple-pousette-1.png)
- Debout, pieds positionnés en V, se tenir à la poussette
- Inspirer en gonflant légèrement le ventre
- Souffler, rentrer et serrer le ventre
- Se mettre sur la pointe des pieds, tournés à l’extérieur et serrer fort le périnée
- S’étirer
![Exercices avec accessoires simples : une poussette](https://www.hug.ch/sites/interhug/files/structures/gynecologie/images/ex-acc-simple-pousette-2.png)
- Debout, se tenir face à la poussette
- Inspirer en gonflant légèrement le ventre
- Souffler, rentrer et serrer le ventre
- Se mettre sur la pointe des pieds, serrer fort les jambes et le périnée
- S’étirer
![Exercices avec accessoires simples : une poussette](https://www.hug.ch/sites/interhug/files/structures/gynecologie/images/ex-acc-simple-pousette-3.png)
- Debout, se tenir à la poussette
- Rentrer et serrer le ventre
- Respiration normale
- Faire des battements de jambes en arrière en serrant fort le périnée lorsque la jambe est en arrière
- Répéter plusieurs fois de chaque côté
![Exercices avec accessoires simples : une poussette](https://www.hug.ch/sites/interhug/files/structures/gynecologie/images/ex-acc-simple-pousette-4.png)
- Debout, se tenir à la poussette
- Rentrer et serrer le ventre
- Respiration normale
- Faire des battements de jambes sur le côté en serrant fort le périnée lorsque la jambe est éloignée de l’autre
- Répéter plusieurs fois de chaque côté
![Exercices avec accessoires simples : une poussette](https://www.hug.ch/sites/interhug/files/structures/gynecologie/images/ex-acc-simple-pousette-5.png)
- Debout, pieds placés droit, largeur du bassin ou plus, et se tenir à la poussette
- Se tenir droite, s’étirer, rentrer le coccyx
- Descendre et monter lentement sur l’expiration, ventre rentré et serré. Le coccyx est le plus loin possible du sommet du crâne
- Répéter plusieurs fois
![Exercices avec accessoires simples : une poussette](https://www.hug.ch/sites/interhug/files/structures/gynecologie/images/ex-acc-simple-pousette-6.png)
- Debout, mains sur la poussette, les deux pieds à distance de la longueur du tronc et des bras, dos droit
- Inspirer en gonflant légèrement le ventre
- Souffler, rentrer et serrer le ventre
- Lever une jambe en tirant le talon en arrière et en s’étirant
- Maintenir la position 5 secondes
- Répéter plusieurs fois de chaque côté
![Exercices avec accessoires simples : une poussette](https://www.hug.ch/sites/interhug/files/structures/gynecologie/images/ex-acc-simple-pousette-7.png)
- Debout, mains sur la poussette, les deux pieds à distance de la longueur du tronc et des bras, dos droit
- Inspirer en gonflant légèrement le ventre
- Souffler, rentrer et serrer le ventre
- Lever une jambe et la croiser lentement derrière l’autre jambe puis serrer fort le périnée
- Répéter plusieurs fois de chaque côté