En équilibre
- Debout
- Serrer le ventre et le rentrer
- Respiration normale
- S’étirer
- Se mettre sur la pointe des pieds
- Debout
- Serrer le ventre et le rentrer
- Respiration normale
- S’étirer
- Marcher en avant et en arrière, la pointe du pied touche le talon
- Debout
- Serrer le ventre et le rentrer
- Respiration normale
- S’étirer
- Marcher d’un côté et de l’autre de la corde à sauter, en avant et en arrière
- Debout
- Serrer le ventre et le rentre
- Respiration normale
- S’étirer
- Faire lentement des battements avec la jambe et le bras opposés, en serrant fort le périnée lorsque la jambe est éloignée
- Répéter plusieurs fois de chaque côté
- Debout
- Serrer le ventre et le rentrer
- Respiration normale
- S’étirer
- Marcher en avant et en arrière, sur la corde
Renforcement
- Debout pieds joints, faire un grand pas en avant, le genou avant fait un angle droit
- Se tenir droite, s’étirer, rentrer le coccyx
- Descendre et monter lentement sur l’expiration, ventre rentré et serré. L’angle droit du genou doit rester lors de l’effort. Le coccyx est le plus loin possible du sommet du crâne
- Répéter plusieurs fois de chaque côté
- Debout, pieds bien droits et écartés, largeur du bassin ou plus
- Se tenir droite, s’étirer, rentrer le coccyx
- Descendre et monter lentement sur l’expiration, ventre rentré et serré. Le coccyx est le plus loin possible du sommet du crâne
- Répéter plusieurs fois