Assise
![Gestes du quotidien - assise](https://www.hug.ch/sites/interhug/files/structures/gynecologie/images/assise-1.png)
- Assise, une jambe pliée, pied à la hauteur du genou de l’autre jambe qui est tendue
- Inspirer en gonflant légèrement le ventre
- Souffler, rentrer et serrer le ventre
- Serrer le périnée
- S’étirer
- Relâcher doucement
- Répéter plusieurs fois de chaque côté
![Gestes du quotidien - assise](https://www.hug.ch/sites/interhug/files/structures/gynecologie/images/assise-2.png)
- Assise, en appui sur les mains ou les avant-bras, un pied au sol, croisé par-dessus le genou de la jambe opposée
- Inspirer en gonflant légèrement le ventre
- Souffler, rentrer et serrer le ventre
- Serrer le périnée
- Relâcher doucement
- Répéter plusieurs fois de chaque côté
![Gestes du quotidien - assise](https://www.hug.ch/sites/interhug/files/structures/gynecologie/images/assise-3.png)
- Assise en position de la petite sirène
- Inspirer en gonflant légèrement le ventre
- Souffler, rentrer et serrer le ventre
- Serrer le périnée
- Relâcher doucement
- Répéter plusieurs fois de chaque côté
Accroupie
![Gestes du quotidien - accroupie](https://www.hug.ch/sites/interhug/files/structures/gynecologie/images/accroupie-1.png)
- Accroupie, (se tenir au lit, à la baignoire, une barrière… bras tendus ou pliés)
- Inspirer en gonflant légèrement le ventre
- Serrer le périnée
- Souffler, rentrer et serrer le ventre
- S’étirer