Assise
- Assise, une jambe pliée, pied à la hauteur du genou de l’autre jambe qui est tendue
- Inspirer en gonflant légèrement le ventre
- Souffler, rentrer et serrer le ventre
- Serrer le périnée
- S’étirer
- Relâcher doucement
- Répéter plusieurs fois de chaque côté
- Assise, en appui sur les mains ou les avant-bras, un pied au sol, croisé par-dessus le genou de la jambe opposée
- Inspirer en gonflant légèrement le ventre
- Souffler, rentrer et serrer le ventre
- Serrer le périnée
- Relâcher doucement
- Répéter plusieurs fois de chaque côté
- Assise en position de la petite sirène
- Inspirer en gonflant légèrement le ventre
- Souffler, rentrer et serrer le ventre
- Serrer le périnée
- Relâcher doucement
- Répéter plusieurs fois de chaque côté
Accroupie
- Accroupie, (se tenir au lit, à la baignoire, une barrière… bras tendus ou pliés)
- Inspirer en gonflant légèrement le ventre
- Serrer le périnée
- Souffler, rentrer et serrer le ventre
- S’étirer