Gestes du quotidien
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- Faire les exercices régulièrement à la maison
- Placer les feuilles d’exercices dans des endroits visibles (frigo par exemple)
- Intégrer les exercices dans votre quotidien (en regardant la télévision par exemple)
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- Lors de la marche
- Serrer et rentrer le ventre
- Se tenir droite, s’étirer en poussant la tête vers le haut
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- Lors de port de charges lourdes
- Basculer le bassin en avant
- Serrer et rentrer le ventre
- Serrer le périnée
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- Lors de la marche
- Serrer et rentrer le ventre
- Se tenir droite, s’étirer en poussant la tête vers le haut
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- Profiter des gestes quotidiens pour faire les exercices, par exemple tenir en équilibre sur une jambe lors du brossage des dents, lors d’un appel téléphonique…
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- Eternuer, tousser en mettant la tête sur le côté
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- Levez-vous, couchez-vous en passant par le côté
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Contre la constipation
- Surélever les jambes sur les toilettes
- Hydratez-vous
- Manger des fibres
- Bouger, faire du sporta marche
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- A vélo
- Serrer et rentrer le ventre
- Se tenir le dos droit, s’étirer en poussant la tête vers le haut
- Serrer et rentrer le ventre
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- Lors de vos déplacements à pied
- Serrer et rentrer le ventre
- Se tenir droite, s’étirer en poussant la tête vers le haut
![Gestes du quotidien](https://www.hug.ch/sites/interhug/files/structures/gynecologie/images/gestes-quotidien-11.png)
- En montant les escaliers
- Serrer et rentrer le ventre
- Se tenir droite, s’étirer en poussant la tête vers le haut