Les idées de collations

Salées

250 kcal 10 à 15 g de protéines

• 1 ballon de pain + 1 noix de beurre ou de mayonnaise + 1 tranche de jambon ou
  5 tranches de viande séchée ou
  2 tranches de pâté ou
  1 tranche de saumon ou
  40 g de fromage
• 1 croque-monsieur
• 1 hot-dog
• 150g de pizza
• 4 c. à s. de cottage cheese + 4 biscuits secs ou
  biscottes ou
  2 tranches de pain

250 kcal 5 à 10 g de protéines

• 1 pâté à la viande
• 1 ramequin au fromage
• 2 petites crêpes au fromage
• 100 g de quiche lorraine

Sucrées

250 kcal 10 à 15 g de protéines

• 250 g de séré + 1 barre de céréales
• 3 dl de lait entier + flocons d’avoine ou autres céréales
• 1 crème dessert + 1 barre de céréales
• 3dl frappé maison

250 kcal 5 à 10 g de protéines

• 1 poignée de mélange de fruits secs
• 2,5 dl de yaourt à boire
• 1 yaourt + 1 tranche de pain d’épices
• 1 pot de bircher
• 1 pot de riz au lait + 2 dl de jus de fruits
• 1 crème dessert
• 1 barre de céréales + 2 dl de lait entier
• 2 dl de chocolat chaud + 3 biscuits
• 1 brioche + 1 grand verre de lait
• 1 pâtisserie
• 1 part de gâteau ou clafoutis
• 1 tranche de pain + 1 c. à s. de beurre de cacahuètes

280 kcal 20 g protéines

Sambaleche

• 1,5 dl de lait entier
• 1,5 dl de jus de fruits
• 1 c.à s. de miel ou de sucre
• 2 c.à s. de poudre de protéines

280 kcal 20 g protéines

Sunfarmer

• 1 dl de jus de pomme
• 1,5 dl de lait entier
• 1-2 c.à s. de flocons de millet
• 1 c.à s. de miel ou de sucre
• 2 c.à s. de poudre de protéines

300 kcal 10 g protéines

Colonial

• 1 banane bien mûre
• 1 c. à c. de sucre vanillé et/ou
• 1 c. à c. de chocolat en poudre
• 2 dl de lait entier
• 1 c.à s. de poudre de protéines

Jamaica

• 1 banane bien mûre
• 1 petit yogourt nature ou aux fruits
• 1 c. à s. de germes de blé
• 1 dl de lait entier 1 c. à c. de noisettes en poudre

Normandy

• 1 pomme moyenne
• 1 c. à s. de miel ou de sucre
• 1,5 dl de lait entier
• 1-2 c. à s. de séré 3/4 gras

300 kcal 10 g protéines

Frappé

• 2 dl de lait entier
• 1 c. à s. de lait en poudre ou de poudre de protéines
• 1-2 c. à s. de miel ou de sucre
• 1 boule de glace à l’arôme de votre choix (vanille, chocolat, café…)

Laitage enrichi

• 50 g de fromage blanc ou
• 1 yaourt nature entier ou
• 2 petits suisses
• 250 ml de lait entier
• 2 c. à s. de sucre ou confiture ou miel ou sirop ou chocolat en poudre