Déroulement des séances
D’une manière générale, les séances ont lieu deux fois par semaine. Effectuez les exercices sans douleur. Pour chaque exercice:
- Répétitions: 15 à 20 fois
- Séries: 2
- Tempo: Lent
Echauffement cardiorespiratoire
Vélo ou marche: pédalez ou marchez 10-15 min. à moyenne intensité.
Mobilisation des omoplates: faites des ronds vers l’arrière avec les épaules.
Aidez-vous d’un miroir pour faire un mouvement identique des deux côtés.
Postes de mobilisation
Il s’agit d’activer des muscles dont les tendons ont été suturés.
Pendulaire: faites des petits cercles, variez la position du dos.
Poulie: activez la poulie avec le bras sain; le bras opéré suit le mouvement, il peut aider lorsqu’il descend.Pendulaire : faites des petits cercles, variez la position du dos.
Glissé sur table: glissez vos mains sur la table en vous penchant en avant.
SAVIEZ-VOUS ?
Pour faciliter les exercices de glissé, vous pouvez utiliser un chiffon afin de diminuer la résistance due au frottement.
Elévation antérieure: mains jointes devant le visage, amenez-les en dessus de la tête puis laissez-les descendre vers l’arrière.
Glissé sur plan incliné à 45°: posez l’avant-bras en avant de votre corps sur le plan incliné et montez doucement la main.
Bâton: tenez le bâton verticalement et montez-le avec votre bras sain, l’épaule opérée suit.
Glissé sur le mur: choisissez une surface lisse et glissez votre main verticalement le plus haut possible.
Poussée arrière: coude tendu, appuyez le paume de votre main vers le bas et l’arrière contre un ballon ou une table.
Haut les mains: montez sur le step en pliant les coudes, paumes en avant et rapprochez les omoplates.