Conseils pour des repas équilibrés, riches en calcium et en protéines
Pour prévenir ou lors d’ostéoporose, il est essentiel d’adopter une alimentation équilibrée qui apporte suffisamment de calcium, de protéines et d’énergie afin de consolider l’os. Cette page explique comment atteindre cet objectif, en particulier lorsqu’un traitement spécifique est envisagé.
Qu’est-ce que l’ostéoporose ?
Certains ne sont pas modifiables, comme :
- l’âge
- le sexe
- la ménopause
- la génétique.
D’autres dépendent de vos habitudes et de l’hygiène de vie, comme :
- l’alimentation
- l’activité physique
- le tabagisme
- la consommation excessive d’alcool
- le poids corporel.
Quels sont les nutriments essentiels à vos os ?
Les os sont un tissu vivant, ayant besoin de nombreux nutriments pour se développer et conserver leur solidité. Un régime alimentaire équilibré (suffisant en énergie et protéines, riche en calcium, vitamines, autres minéraux et oligo-éléments) associé à la pratique régulière d’activités physiques permettent de réduire le risque d’ostéoporose et de fracture.
Quels sont les étapes de la santé osseuse au cours de la vie ?
Pendant l’enfance et l’adolescence
Constituer son capital osseux pour toute la vie
À l’âge adulte
Entretenir et préserver son capital osseux
À l’âge avancé
Limiter la perte osseuse liée à l’âge pour préserver la mobilité et l’autonomie
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