L’activité physique réduit le risque de développer certaines maladies telles que l’ostéoporose, les maladies cardio-vasculaires, le cancer du côlon, l’obésité, le diabète. De plus, l’exercice aide au contrôle du poids, diminue la pression artérielle, augmente le bon cholestérol et diminue les triglycérides. Il renforce aussi les muscles et aide à la digestion.
L’activité physique a non seulement des bienfaits sur le corps, mais elle en a aussi sur l’esprit. Elle augmente l’estime de soi, diminue l’anxiété et améliore la qualité du sommeil.
Lorsqu’on est en bonne santé, il est recommandé de faire 30 minutes d’activité physique par jour. Il n’est pas nécessaire que les 30 minutes soient consécutives. Il suffit d’accumuler au minimum 150 minutes d’activité physique par semaine. C’est l’addition de toutes les petites activités quotidiennes qui feront de vous une personne active.
Fixez-vous d’abord un moment dans la journée qui sera réservé à l’exercice. Puis, trouvez une activité qui vous intéresse. L’important, c’est de vous amuser. Vous pouvez aussi vous inscrire à un centre sportif, spécialisé ou non en réadaptation cardiaque.
Quelques astuces pour bouger
- Monter l’escalier au lieu de prendre l’ascenseur
- Aller dehors avec vos enfants
- Promener le chien
- Faire du jardinage
- Faire ses commissions à pied, aller au travail à pied, ou descendre du bus un ou deux arrêts avant
- Faire du vélo, du patin, de la natation, du golf sans voiturette, du ski de fond, de la raquette, de la danse
- S’inscrire à un club de marche.
À la suite d’un épisode de maladie cardiaque, il y a quelques règles à observer pour la reprise des activités. Inscrivez-vous à un programme de rééducation cardiaque ou demandez conseil à votre médecin traitant/cardiologue.
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