La mobilisation précoce

Pour limiter les effets de l’inactivité physique lors de votre hospitalisation, l’équipe médico-soignante vous encourage à bouger chaque jour et de façon adaptée.

Pourquoi faut-il bouger sans attendre ?

Le mouvement a plusieurs effets bénéfiques, tels que :

• éviter les escarres, les infections pulmonaires et l’incontinence urinaire liées à l’immobilisation
• éviter une diminution de la masse musculaire qui entraîne une baisse de la tolérance à l’effort (déconditionnement)
• empêcher les raideurs et les œdèmes des membres inférieurs
• diminuer la durée de votre séjour.

Allongez-vous sur le dos, une jambe fléchie et l’autre tendue. Tirez vos orteils et votre pied vers vous, puis pointez-les vers le bas aussi loin que possible. Répétez 10 fois l’exercice pour chaque pied.

Allongez-vous sur le dos, une jambe fléchie et l’autre tendue. Contractez le muscle quadriceps sur le devant de la cuisse en poussant le genou vers le bas. Maintenez la position pendant 10-15 secondes. Répétez 3 fois l’exercice pour chaque jambe.

Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, bras allongés le long du corps. Levez lentement les bras pardessus la tête aussi loin que possible tout en gardant le menton rentré. Puis revenez à la position de départ. Répétez 10 fois l’exercice.

Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis. Poussez les pieds dans le lit et soulevez les hanches vers le haut, en enroulant le dos ou en rentrant le ventre. Maintenez la position pendant 10-15 secondes.

Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis. Levez un genou vers la poitrine et agrippez-le afin de l’amener le plus près possible de la poitrine. Redescendez la jambe et recommencez avec l’autre genou. Répétez 10 fois l’exercice.

Accrochez le milieu de la bande élastique à la potence du lit, attrapez les deux extrémités de l’élastique dans chaque main. Tendez les bras devant vous à la hauteur de la poitrine. Amenez les bras le long du corps, tout en les gardant tendus. Puis revenez à la position de départ. Répétez 10 fois l’exercice.

Asseyez-vous avec le dos bien droit, en gardant le genou fléchi, levez le genou vers la poitrine. Maintenez votre dos droit sans rouler votre bassin vers l’arrière quand vous effectuez le mouvement. Répétez 10 fois l’exercice pour chaque jambe.

Asseyez-vous avec le dos bien droit sur une chaise. Levez les bras au-dessus de votre tête, aussi haut que vous le pouvez. Répétez 10 fois l’exercice.