Les trois étapes étant franchies sans difficulté, nous vous proposons d’enrichir votre alimentation en fibres.
Consommez chaque jour, par petites quantités, au moins un des aliments ci-dessous :
- les légumes secs : lentilles, pois chiches, haricots en grains dans une salade par exemple
- les céréales complètes : préférez le pain complet au pain blanc, le riz ou les pâtes complètes, les céréales types quinoa, sarrasin, etc.)
- les fruits secs : figues, pruneaux, dattes
- les fruits oléagineux : amandes, noix, noisettes dans une salade, un bircher ou encore des graines de sésame, de lin.
Mettez une cuillère à café de son dans votre yogourt !
ATTENTION : Pour obtenir l’effet maximal d’une alimentation riche en fibres, il faut boire suffisamment :1.5 à 2 litres d’eau par jour (eaux, thés, cafés, tisanes, potages, jus de fruits ou de légumes).
+ INFO
Si, malgré une alimentation riche en fibres, vous rencontrez toujours des problèmes d’inflammation, l’utilisation de mucilages (substances végétales gonflant au contact de l’eau) pourra être envisagée par votre médecin.